Planes Personalizados

DIETAS PERSONALIZADAS PARA ADELGAZAR

Una de las claves para mantener las dietas personalizadas para adelgazar, es no pasar hambre ni restringir alimentos, en especial los que más gustan. En realidad, seguir una dieta es cambiar tus hábitos e incorporar alimentos saludables y actividad física al menos 30 minutos al día, para quemar grasa.

Si lo que buscas es una dieta personalizada para perder peso y eliminar la grasa corporal, debes tener presente que no puedes hacerlo de la noche a la mañana. Por ello se habla de cambiar los hábitos de alimentación, ya que es un proceso lento y progresivo pero eficaz, si no quieres alcanzar el famoso efecto rebote que lo que hará es que vuelvas a tu peso actual o quizás un poco más.

Lo que se busca con los planes de adelgazamiento, es disminuir el apetito para que llegues a las comidas principales con el hambre suficiente para comer lo que está en el plato y nada más. Por ello se recomiendan las colaciones entre comidas, en las que puedes ingerir frutos secos, un huevo entero o frutas, si así lo deseas, siempre que sea acorde a tu gusto.

En cualquier caso, lo recomendado es siempre estar acompañado por un profesional que brinde este plan de adelgazamiento, ya que de acuerdo a tu composición corporal o si tienes algún problema de salud, si tienes factores de riesgo o cualquiera sea el motivo, estas dietas deben ser personalizadas.

Hoy queremos contarte un poco sobre el objetivo de los planes de adelgazamiento para que lleves un estilo de vida de forma saludable, cómo debería ser una dieta equilibrada para evitar el exceso de ingesta de calorías, y también te mostramos que existen dietas especializadas sea cual sea tu necesidad.

LO QUE LAS DIETAS SALUDABLES PUEDEN HACER POR TI

Existe un fuerte vínculo entre la dietética, la alimentación y la salud. De ahí que queramos que tu alimentación sea adecuada, según tus necesidades, para que estés más radiante que nunca.

La dietética es la disciplina encargada de combinar los alimentos de manera adecuada para proporcionar una nutrición correcta teniendo en cuenta las condiciones particulares de cada persona. Nos ayuda a elegir los alimentos en la proporción adecuada para así conseguir una dieta equilibrada.

Las Dieta personalizadas adecuada influye de manera directa en el mantenimiento y mejora de nuestra salud. De esta forma, si escogemos bien nuestros alimentos, mejoramos muchos aspectos de nuestra vida.

  • Ayuda a mejorar y mantener un estado de salud óptimo.
  • Es una herramienta fundamental en el tratamiento de enfermedades.
  • Nos encamina a tener un mejor rendimiento físico e intelectual.
  • Mejora la calidad de vida.

Una alimentación saludable es la clave para alcanzar un buen estado de salud y sentirnos bien, tanto a nivel físico como a nivel emocional. Con una dieta personalizada equilibrada, mejoramos nuestra salud, lo cual repercutirá de manera directa en tener una mejor imagen de nosotros mismos.

COMO ES UNA DIETA EQUILIBRADA

Seguramente te preguntarás qué es una dieta equilibrada y por qué es importante en un plan de adelgazamiento. Y es que es fundamental, porque llevar un régimen balanceado cubre los requerimientos de energía y nutrientes de cada persona, de acuerdo a las necesidades y objetivos individuales de ese momento.

Ha de obedecer a la pirámide nutricional que especifica qué grupos de alimentos deben consumirse sí o sí y en qué cantidades, para lograr que el organismo obtenga los nutrientes que necesita y se encuentre en plena forma física y mental.  

¿Qué alimentos debe incluir una dieta equilibrada?

  • Cereales, tubérculos, fideos y pan: Estos alimentos contienen hidratos de carbono que son esenciales para mantener la temperatura corporal adecuada y de ellos se obtiene la energía necesaria para realizar todas las actividades diarias. Se recomienda el consumo diario, de 4-5 raciones.
  • Frutas y verduras: Frutas puedes comer todos los días, pero 2 o 3 piezas, por el azúcar natural que tienen. Los vegetales son esenciales para el almuerzo y la cena, deben componer la mitad de tu plato.
  • Productos lácteos, carnes, pescado y mariscos, huevos, leguminosas y frutos secos: Todos los productos lácteos proveen de proteínas, vitaminas y calcio, por lo que se aconseja su consumo diario, pero alrededor de 2 tomas por día. En lo que respecta a la carne roja magra, unas 3 o 4 raciones a la semana, y para complementar, incorporar carnes blancas como pollo o pescado.
  • Carnes grasas, embutidos: Este grupo contiene gran cantidad de grasas saturadas, colesterol y sal. Por tal motivo se recomienda su consumo ocasionalmente.
  • Grasas, azúcares, postres, golosinas: No es recomendable ingerirlos todos los días ni en gran cantidad, y menos si tus niveles de insulina son elevados.

No hay alimentos absolutamente buenos ni absolutamente malos. El secreto está en un reparto adecuado de alimentos para que exista un buen equilibrio nutricional.

Además del aporte nutricional, una dieta equilibrada debe ser:

  • Suficiente
  • Variada
  • Equilibrada
  • Completa
  • Segura

En Corporis Sanum nos encargamos de que las dietas cumplan estas premisas y trabajamos diariamente para que la dieta se adapte a ti.

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UNA DIETA PARA CADA OCASIÓN

Como dietistas, elaboramos las dietas personalizadas en función de lo que buscas en cada momento.

Dietas para adelgazar

Alcanzar un peso saludable es posible y es la mejor inversión que podemos hacer en nosotros mismos.

Te ayudamos a perder peso de forma saludable, comiendo bien, sin pasar hambre y con una gran variedad de alimentos.

Dieta hipotiroridismo

Cuando sufrimos hipotiroidismo es muy importante cuidar nuestra alimentación. Tener una dieta adecuada nos ayudará a conseguir nuestro objetivo.

El embarazo es un momento estupendo para cuidar nuestra alimentación. Con nuestra dieta cuidas tu cuerpo para que esté preparado en esta etapa tan importante de tu vida.

Si has sido madre hace poco, te ayudamos a planificar tu alimentación para que recuperes tu figura de forma saludable y puedas inculcar los buenos hábitos alimentarios a tu bebé en un futuro.

Dieta en la menopausia

Con la menopausia nuestro cuerpo experimenta cambios que debemos afrontar con positividad.

Volver a prestar atención a nuestra alimentación es una de las claves para recuperar el control sobre nuestro cuerpo.

Dieta para intolerancias alimentarias y patologías

Cuando se padece una intolerancia alimentaria, es importante escoger bien lo que comemos. Te ayudamos a comer de forma saludable pero de forma segura para ti. Este es nuestro cometido dietistas. Entre las patologías más comunes, y las que una buena alimentación nos ayudará, encontramos:

Sean cuales sean las necesidades que tengas, nos adaptamos a ti.

MANTÉN UNA VIDA ACTIVA

No se trata solo de llevar una alimentación saludable. La combinación de la dietética con la práctica habitual de actividad física es la clave del éxito. Si no haces ejercicio o dispones de poco tiempo para realizarlo, no te preocupes. Puedes contratar nuestro plan dieta más ejercicios, y te ayudaremos a que mejores tu condición física desde casa.

Queremos darte algunos consejos para que empezar a mantener una vida activa no sea tan difícil:

  • Tomar la decisión: este es uno de los puntos más importantes, y quizás el más difícil, puesto que aquí tú tienes que tomar la decisión con convicción de salir de tu zona de confort y empezar a realizar actividad física, por más insignificante que creas, estar activo es lo mejor que le puedes regalar a tu salud.
  • Salir a caminar: aunque no lo creas, caminar tiene grandes beneficios, y lo mejor de todo es que no tiene impacto, por lo que puede realizarlo cualquier persona y es una gran manera de quemar calorías y adelgazar.
  • Beba agua: nada de zumos naturales, bebidas energizantes, refrescos o bebidas dietéticas. Solo agua. Es lo más sano que encontrarás si tu objetivo es perder peso y llevar adelante una dieta saludable. Los zumos de fruta fresca tienen azúcar natural, por lo que no son tan saludables como si te comieras la pulpa, que contiene la fibra y demás propiedades.
  • Toma nota de lo que comes: ¿Por qué es importante este punto? Porque muchas veces no tienes ni idea de lo que estás comiendo o cuántas grasas y calorías tiene ese alimento que tanto te gusta. Si consumes pocas calorías, es probable que no bajes de peso, porque el organismo entra en un estado de alarma y, lo poco que comas, lo almacenará como reserva. Por este motivo es comer lo suficiente para llegar a tu objetivo diario.